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【口令詞】1.從四角闆凳式(deng shi)開始,雙膝與髖衕寬,置於臀部正下方,雙手放於肩正下方,十指大大張開,虎口壓實墊麵。 2.吸氣,抬頭,脊柱一節一節放鬆下沉,尾骨上翹,胸腔上提,鎖骨展開,肩胛骨...